trening jak

Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy i chciałbym abyście pomogli mi ułożyć nowy plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej [...]

[...] - 0.6 kg (ważenie z dzisiaj). Wskoczyłem na kreatyne bo to byłby mój pierwszy cykl a ćwicze rok i chciałem się wspomóc. Na krecie jestem od półtorej tygodnia, dieta, trening siłowy 4x w tygodniu. I tu pojawia się problem - myślałem że będę fajnie przybierał powoli, na spokojnie na masie a mniej więcej od kiedy jestem na krecie zauważyłem [...]

Przedstawiam trening przedramion, możliwy do wykonania w warunkach domowych. "Na początek trzeba mieć świadomość, że mięśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni. Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych. Włókna tego rodzaju odznaczają się mniejszą siłą, za to dużą wytrzymałością. Ich rozwój [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]

[...] x4 10-20pow 4.Uginanie nóg leżać x4 12-15pow 5.Uginanie nóg siedzac x4 12-15pow łydki 1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow Cardio: DNT- x2 po 30minut DT- 45minut na czczo Suple: Witaminy do pierwszego posiłku Wit C x2 dziennie po 1g . Wit D 800j.i do śniadania Lecytyna do śniadania 200mg kofeiny przed cardio 400mg kofeiny przed treningiem

[...] jest potrzeba dlatego ze niedosc ze jestem niski to masy tez niemam zbyt wiele a wzrost chcialbym nadrobic fajna masa i umiesnieniem ale nikt niechce mi w tym pomoc ... Moj trening wyglada tak Poniedzialek i czwartek : Klatka-lawka skosna 4serie 12.10.8.8 lawka pozioma 4serie 12.10.8.8 , rozpietki 4serie 12.10.8.8 . motylek 4serie 12.10.8.8 [...]

[...] na klatke to 170 kilo trenuje tak dosc oporowo juz od 3 lat(przerwa w karzde wakacje bo zaczyna sie praca) nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening: poniedziałek 1klatka:(lekko) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) -wyciskanie hantli na skosie gł. w góre 4x10-12 2plecy(lekko): -wiosłowanie na maszynie(rączki pod [...]

[...] tłuszczu. Mam kilka a może i kilkanaście pytań które beda na koncu i proszę o odpowiedz doświadczonych i opisane w pkt bo nie mam zamiaru sie domyślać. To tak zacznijmy od treningu: Poń, Wt, Pt - Trening Poń: Klata: pozioma 3x 12-10-8 skośna 3x 12-10-8 wycisk hantli 3x 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 Biceps: gryf łamany 3x 12-10-8 sztangielki [...]

[...] MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x Prosiłbym o ulozenie w kolejnosci co mam kiedy robic. Czyli dokladnie o przeplatanke :). No i jeszcze mam jedna sprawe. W swoim treningu mam martwy ciag i przysiady. Jak to zmodyfikowac. Nie jestem jeszcze w zaawansowanym stadium treningu.

[...] sztangi lezac:110 podciagnięcia na drązku:35 bieg na 3km:10:53 Dieta przez najblizsze 2tyg bd polegał na jedzeniu ktore dadza mi na zgrupowaniu licze na to ze bd ok Trening trening na zgrupowaniu bd polegal glownie na zwiekszeniu wydolnosci i wytrzymalosci tak wiec przykladowo bd to: narty biegowe 1.5h gry zespolowe 1.5h lub bieg w terenie 1h [...]

[...] 6. Suplementacja http://img684.imageshack.us/img684/8149/p4100001g.jpg Spalacze: AMP i Lean Xtreme starczy mi na jakies dwa tygodnie w międzyczasie coś dokupie. AMP-przed treningiem i aero Lean xtreme-2x1 Omega-3- 6 kapsów dziennie BCAA- 15 gram przed aero i trenigiem WPC- 40 gram po treningu ZMA-3 kapsy przed snem CM3- 5 kapsów dziennie, w [...]

[...] 5x/tyg. Czytalem co nie co o HST, zainspirowal mnie jeden z postow chwilowego w dziale Trening. Chcialbym po drugim cyklu (od drugiego tygodnia wrzesnia) zaczac cwiczyc tym treningiem. Czytalem o SD, pomiarze maxow, mikrocyklach 15-10-5-neg. Przegladalem tez treningi do oceny w tym dziale. W oparciu o zdobyta(jednak pozostawiajaca sporo do [...]

[...] mamy, wiele mi pomogły i ukierunkowały. Między innymi dzięki Wam jestem właśnie w tym miejscu. Z siłką mam do czynienia od października 2009, wtedy to zacząłem myśleć nad treningiem, w miarę możliwości być na odpowiedniej diecie, jednak z nią bywało różnie. Aktualnie jestem w trakcie mezocyklu, który rozpoczął się w październiku 2010, za mną [...]

[...] w żadnym z przeglądanych przeze mnie tematów nie było poruszonych dwóch wątków, które dla mnie są decydujące. Pierwsze - ból w łokciach, drugie - mała ilość wolnego czasu na trening. Jako że jestem amatorem, nie chcę "na czuja" rozpisywać sobie planu, fajnie by było to z kimś skonsultować. A więc tak, jakieś pół roku już ćwiczę zupełnie [...]

Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]

[...] o niczym pojęcia. Później przeniosłem się na miejską siłownie. Ale to tylko w ramach wstępu. Od jakiś 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Od 2 miesięcy mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 [...]

[...] wiem że to efekt tego że byłem/jestem bardzo początkujący i jest to możliwe. Próbowałem różne wzorce kcal i makro - wpierw zbilanoswane z kalkulatorem - ok 2700 kcal przy 3 treningach tygodniowo - niestety zaczeła odkładać się tkanka tłuszczowa również wiec ograniczyłem do 2400 w zbilansowanej - waga dalej nie ruszyła. Zrobilem po tym błąd [...]

Witajcie moje drogie Lejdis! Z początkiem tego roku założyłam dziennik treningowy na forum. Tu wprowadź tekst linku... ]. Z entuzjazmem chodziłam sobie wtedy na treningi trójboju siłowego i wszystko było pięknie i cacy. Aż tu nagle złapała mnie choroba raz, później drugi raz i na jakiś czas musiałam zrobić sobie przerwę na siłowni. Wróciłam [...]

[...] nudo (gazeta, telewizja) to do 1 godz. Chciałabym jednak zacząć ćwiczyć na innych urządzeniach, na klatkę piersiową, nogi itd. Ale nie mam wogóle pomysłu jak powinien taki trening wyglądać, czy powinnam może przyjmować jakieś sublementy diety, które przyspieszą spalanie tłuszczu. Zależy mi na szybki efekcie. Może znajdzie ktoś odrobinkę czasu, [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 103cm -udo: 62cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat / 4 lata crossfit 6. DIETA: 3000-3500-4000kcal w zależności od intensywności treningów (pilnuje michy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1).10 lat temu 15 prop +10 oma 2).2 lata temu 20 oma+10prop 3).rok temu 30 oma 4). W tym.roku 30 [...]